Witam, w ubiegłym tygodniu zacząłem ćwiczyć schematem długofalowym pod TS z podwieszonych. Lecz ćwiczę sam na domowej siłowni, i o ile na moim niskim poziomie wytrenowania w MC i WL w razie opadnięcia z sił problemów nie powinno być, gorzej może być z przysiadami.Nie chciałbym się połamać, albo uszkodzić podłogi%-). W ubiegłym tygodniu poszło [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:111 -udo:64 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:263g -węglowodany:450 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs x2 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11.POZIOM BF 20% 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200-300g -węglowodany: 500-600g -tłuszcz: 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]
Cześć. Piszę z prośbą o pomoc. Ostatni cykl przeszedłem około 10 lat temu, był to propionat z winstrolem. Wspominam go miło. Następnie w okolicach 2015-2019 roku miałem totalny off od siłowni - sprawy rodzinne. Wróciłem w 2019 roku. Trenuję splitem, w okresie jesienno zimowym masuje, zwiększam kalorię do około 3000, a następnie od około lutego [...]
[...] to kazdy inaczej odpowiada: "wystarczy 2g", "trzeba 3g" wiec jak to jest w koncu bo ja juz tego nie rozumiem ? czasami jak sie zastanawiam czemu pisza lub tez mowia na silowni zeby miec w diecie z rana i wieczorem duzo bialka w posilku a w ciagu dnia np. 100g ryby do posilku, 100g pierski z kurczaka itp. - jak ja sobie tak probowalem ulozyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam serdecznie jest to mój pierwszy temat tak wiec przepraszam jeśli zły dział czy tez pytanie było ale szukałem a jeszcze słabo się orientuje co gdzie jest :) Tak wiec mam 19 lat 173cm 72 kg od miesiąca chodzę na siłownie. jestem zdrowym w dobrej formie chłopakiem. na siłowni do tej port ćwiczyłem ogólnorozwojowo tj; -bieżnia 10 minut -na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Załączam 2 moje zdjęcia, proszę, napiszcie mi co mam zrobić aby zgubić te cholerne wstrętne cycki. Nie mam niestety dostępu do żadnej siłowni, mam mało czasu bo jestem w klasie maturalnej. W wieku 15 lat wazyłem 98 kg przy wzroście 160. Teraz mam 18 lat i ważę 85 kg przy wzroście 178 cm. Nie robiłem nic szczególnego w tym kierunku aby [...]
Witam wszystkich! co mi doradzicie do winka mam 100tabs 10mg razak.mam 22 lata glownie chodzi mi o czysta sucha mase miesniowa i sile. myslalem o dece ale bez testa sie nie oplaca. testa nie chce! wiec myslalem o superce co wy na to?nie za slabe? jak nie to- to co byscie doradzili zeby dalo dobrego kopa ??(wszystko procz testa) i jak by wygladal [...]
Witam Wszystkich Forumowiczow ( to jest moj pierwszy wpis ,wiec prosze o wyrozumialosc ,a takze pomoc) A wiec Panowie bardzo powaznie zastanawiam zakupieniem Anavaru )oxy) -dodam ze to moj pierwszy cykl- pomijam fakt ze jest drogi w stosunku do innych specyfikow, zalezy mi na jego "zdrowym/bezpieczny: oddzialywaniu Duzo jest podrobek to wiem, [...]
Witajcie! Potrzebuję waszej pomocy. Chciałbym zrzucic troche ciała (ile to zależy ile mi doradzicie). Dodam ze ćwiczę na siłowni od października 2010. Brałem kreatyne olimpu 1250 przez 2 cykle. Nie miałem specjalnej diety ułożonej lecz starałem sie zwiekszyc spożycie białka weglowodanów ipt. Robilem mase miesniowa do wczoraj. Miesnie widac w miare [...]
Cześć. Jestem na redukcji już ponad dwa miesiąca. Przebiega ona następująco: I msc B:134g T:41g W:174g II msc B:146g T:39 W:166 Cały czas trzymam 1600kcal. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to jest to trening siłowy 4x/tyg Według pomiarów (waga tanita na siłowni) schudłam 5,6kg, straciłam 6,4kg tłuszczu i zyskałam 0,7kg mięśni. Wszystko więc [...]
[...] ze sztangielkami 10=10=10 7) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 i teraz pytanie do was: co byscie zmienili wiedzac, ze mam dostep do profesjonalnej silowni? ja mysle ze na plecy zamiast wioslowania hantelkiem to wykonam sztanga, zamiast sciagania drazka podciaganie do oporu. Mysle jeszcze, zeby zamiast przysiadow dac [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zrzucenie opony z brzucha Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Karate Kyokushin (6 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle+gryf prosty Dieta : Redukcyjna 2500Kcal Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
[...] tu nowy. Skierowalem sie w ten dzial, poniewaz, jak w temacie jestem bardzo chudy, mianowicie 65kb przy wzroscie 198cm... Tak, wiem, tragedia. Od marca cwicze regularnie na silowni (mam trening rozpisany przez profesjonaliste, ktory zmieniam co ok 1,5mies) i od tego czasu z dieta raz tylem raz chudlem, potem ejszcze doszla dietetyczka i rowniez [...]
[...] brzuch po kazdym treningu ok 100 sa to 2 zestawy cwiczen na 6 tygodni kazdy po 6 tygodniach 1 tydzien regeneracji niektore partie np nogi z racji ograniczonych mozliwosci silowni moge robic tylko jednowymiarowo trening ukladalem samemu bez konsultacji z "ekspertami" wiec prosze mi wytykac nawet podstawowe bledy jesli takowe sa do tego dochodzi [...]
1. Wiek. 34 2. Waga 92 3. Wzrost. 176 4. Wymiary. -biceps 44-45 -klata. nie wiem -udo. Nie wiem. -talia 88 5. Staz na silowni. Ostatnio 6 miesiecy regularnie, wczesniej kilka lat z dlugimi przerwami, w sumie tamto sie nie liczy, bo prucz odrobiny wiedzy nic nie zostalo. 6. Dieta. -bialko 3.5 - wegle 4,5 - tluszcz 0.8 7.ile i jakie przebyte [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ok.3 lata temu tesc solo/tesc+deka+wino/ost.meta 10 mg ed skonczona na poczatku maja 8. TRENING:2 dni silownia/2 dni worek-boks 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik [...]
Witam CEL: MASA Mam 25 lat, waga około 80 kg, wzrtost 176 cm. Trenuje od jakiś 8 miesięcy jesli mowa o siłowni z cezarami (całe zycie jest jakoś związane ze sportem w różnych formach). Ilość treningów 3 razy w tygodniu z podziałem na grupy mięśniowe, a 4 raz robie sobie takie rozciaganie i wykonuje rózne ćwiczenia na rózne grupy, nazwijmy to [...]
Wielka niedowaga i doping
